حاسبة وتيرة الجري
احسب وتيرة جريك أو الزمن الإجمالي أو المسافة. أدخل قيمتين وستحسب الحاسبة الثالثة – مع الأزمنة المرحلية وتوقعات لسباقات 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون.
النتيجة
توقعات السباقات
أزمنة إنهاء تقديرية لمسافات أخرى بناءً على نتيجتك. تفترض مستوى اللياقة والاستعداد نفسه لكل مسافة.
| المسافة | الزمن المتوقع |
|---|
الأزمنة المرحلية
الزمن المنقضي عند كل نقطة مرحلية، بافتراض وتيرة ثابتة.
| المرحلة | الزمن المنقضي |
|---|
كيفية استخدام حاسبة وتيرة الجري
- اختر ما تريد حسابه: الوتيرة أو الزمن أو المسافة.
- أدخل القيمتين المعروفتين – مثل الزمن والمسافة إذا أردت معرفة الوتيرة اللازمة لماراثون. أزرار مسافات السباقات الشائعة تملأ المسافة نيابةً عنك.
- تتحدّث النتيجة تلقائيًا. ستجد أسفلها أزمنتك المرحلية وأزمنة الإنهاء المتوقعة لمسافات سباقات أخرى.
كيف تُحسب الوتيرة
- الوتيرة = الزمن ÷ المسافة
- الزمن = الوتيرة × المسافة
- المسافة = الزمن ÷ الوتيرة
- توقّع زمن السباق (معادلة ريغل): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06
نصيحة احترافية
التقسيم السلبي (Negative Split) – أي جري النصف الثاني من السباق أسرع من النصف الأول – استراتيجية مجرّبة لتحقيق أرقام شخصية جديدة. استخدم جدول الأزمنة المرحلية لتخطيط سباقك، وابدأ أبطأ من وتيرتك المستهدفة ببضع ثوانٍ لكل كيلومتر.
لماذا تتابع وتيرة جريك؟
متابعة الوتيرة أمر أساسي للتدريب ولاستراتيجية يوم السباق. فهي تساعدك على تجنّب الانطلاق بسرعة مفرطة، وتضمن تدريبك بالشدة المناسبة، وتمنحك هدفًا واقعيًا لسباقاتك.
الأسئلة الشائعة
ما الوتيرة الجيدة لسباق 5 كم؟
تعتمد الوتيرة الجيدة على العمر ومستوى اللياقة. للمبتدئين، تُعدّ 6:00–7:00 دقيقة/كم (9:40–11:15 دقيقة/ميل) نقطة بداية شائعة. أما العدّاؤون التنافسيون فيستهدفون غالبًا أقل من 20 دقيقة، أي وتيرة 4:00 دقيقة/كم.
كيف أحوّل دقيقة/كم إلى دقيقة/ميل؟
اضرب وتيرتك بالدقيقة/كم في 1.609344. فمثلًا، 5:00 دقيقة/كم تعادل نحو 8:03 دقيقة/ميل. تُجري الحاسبة هذا التحويل تلقائيًا وتعرض القيمتين دائمًا.
هل تأخذ الحاسبة المرتفعات وطبيعة المسار في الحسبان؟
لا، تفترض الحاسبة مسارًا مستويًا. في المسارات المتموجة، أضف نحو 10–20 ثانية لكل كيلومتر أو ميل إلى وتيرتك في المقاطع الصاعدة.