Calculateur d’allure
Calculez votre allure de course, votre temps total ou votre distance. Saisissez deux valeurs et le calculateur détermine la troisième – avec les temps de passage et des prédictions pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon.
Résultat
Prédictions de course
Temps finaux estimés pour d’autres distances à partir de votre résultat. Ils supposent une forme et une préparation équivalentes pour chaque distance.
| Distance | Temps prévu |
|---|
Temps de passage
Temps écoulé à chaque point de passage, à allure constante.
| Passage | Temps écoulé |
|---|
Comment utiliser le calculateur d’allure
- Choisissez ce que vous voulez calculer : l’allure, le temps ou la distance.
- Saisissez les deux valeurs connues – par exemple le temps et la distance si vous voulez connaître l’allure nécessaire pour un marathon. Les boutons des distances de course courantes remplissent la distance pour vous.
- Le résultat se met à jour automatiquement. En dessous, vous trouverez vos temps de passage et vos temps prévus sur d’autres distances.
Comment calculer l’allure
- Allure = Temps ÷ Distance
- Temps = Allure × Distance
- Distance = Temps ÷ Allure
- Prédiction de course (Riegel) : T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Conseil de pro
Le split négatif – courir la seconde moitié de la course plus vite que la première – est une stratégie éprouvée pour battre son record personnel. Utilisez le tableau des temps de passage pour planifier votre course et partez quelques secondes par kilomètre plus lentement que votre allure cible.
Pourquoi surveiller son allure ?
Surveiller son allure est essentiel pour l’entraînement et la stratégie de course. Cela évite de partir trop vite, garantit que vous vous entraînez à la bonne intensité et vous donne un objectif réaliste pour vos courses.
Questions fréquentes
Quelle est une bonne allure sur 5 km ?
Une bonne allure dépend de l’âge et de la condition physique. Pour les débutants, 6:00–7:00 min/km (9:40–11:15 min/mile) est un point de départ courant. Les coureurs confirmés visent souvent moins de 20 minutes, soit une allure de 4:00 min/km.
Comment convertir des min/km en min/mile ?
Multipliez votre allure en min/km par 1,609344. Par exemple, 5:00 min/km correspond à environ 8:03 min/mile. Le calculateur effectue cette conversion automatiquement et affiche toujours les deux valeurs.
Le calculateur tient-il compte du dénivelé et du terrain ?
Non, le calculateur suppose un parcours plat. Sur un parcours vallonné, ajoutez environ 10 à 20 secondes par kilomètre ou par mile à votre allure pour les montées.