পেস ক্যালকুলেটর
আপনার দৌড়ের পেস, মোট সময় বা দূরত্ব বের করুন। দুটি মান দিন, ক্যালকুলেটর তৃতীয়টি বের করে দেবে – সাথে স্প্লিট টাইম এবং 5K, 10K, হাফ ম্যারাথন ও ম্যারাথনের পূর্বাভাসও।
ফলাফল
রেসের পূর্বাভাস
আপনার ফলাফলের ভিত্তিতে অন্যান্য দূরত্বের আনুমানিক ফিনিশ টাইম। এখানে ধরে নেওয়া হয়েছে যে প্রতিটি দূরত্বের জন্য আপনার ফিটনেস ও প্রস্তুতি সমান।
| দূরত্ব | পূর্বাভাসিত সময় |
|---|
স্প্লিট টাইম
সমান পেস ধরে, প্রতিটি স্প্লিটে পৌঁছাতে মোট কত সময় লেগেছে।
| স্প্লিট | অতিবাহিত সময় |
|---|
পেস ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনি কী হিসাব করতে চান তা বেছে নিন: পেস, সময় না দূরত্ব।
- জানা দুটি মান দিন – যেমন, ম্যারাথনের জন্য কত পেস দরকার জানতে চাইলে সময় ও দূরত্ব দিন। প্রচলিত রেসের দূরত্বের বোতামগুলো আপনার হয়ে দূরত্ব বসিয়ে দেয়।
- ফলাফল আপনা-আপনি হালনাগাদ হয়। তার নিচে আপনার স্প্লিট টাইম এবং অন্যান্য রেসের দূরত্বের পূর্বাভাসিত ফিনিশ টাইম পাবেন।
পেস কীভাবে হিসাব করবেন
- পেস = সময় ÷ দূরত্ব
- সময় = পেস × দূরত্ব
- দূরত্ব = সময় ÷ পেস
- রেসের পূর্বাভাস (রিগেল সূত্র): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06
প্রো টিপ
নেগেটিভ স্প্লিট – অর্থাৎ রেসের দ্বিতীয় অর্ধেক প্রথম অর্ধেকের চেয়ে দ্রুত দৌড়ানো – ব্যক্তিগত সেরা সময়ের জন্য একটি পরীক্ষিত কৌশল। স্প্লিট টেবিল দিয়ে আপনার রেসের পরিকল্পনা করুন এবং লক্ষ্য পেসের চেয়ে প্রতি কিলোমিটারে কয়েক সেকেন্ড ধীরে শুরু করুন।
পেসের দিকে নজর রাখবেন কেন?
অনুশীলন ও রেসের দিনের কৌশলের জন্য পেস পর্যবেক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শুরুতেই খুব দ্রুত দৌড়ানো থেকে বিরত রাখে, সঠিক তীব্রতায় অনুশীলন নিশ্চিত করে এবং আপনার রেসগুলোর জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য দেয়।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
5K-এর জন্য ভালো পেস কত?
ভালো পেস বয়স ও ফিটনেসের ওপর নির্ভর করে। নতুনদের জন্য 6:00–7:00 মিনিট/কিমি (9:40–11:15 মিনিট/মাইল) একটি প্রচলিত শুরু। প্রতিযোগিতামূলক দৌড়বিদেরা প্রায়ই 20 মিনিটের কম সময়ের লক্ষ্য রাখেন, যা 4:00 মিনিট/কিমি পেসের সমান।
মিনিট/কিমি থেকে মিনিট/মাইলে কীভাবে রূপান্তর করব?
মিনিট/কিমি-তে আপনার পেসকে 1.609344 দিয়ে গুণ করুন। যেমন, 5:00 মিনিট/কিমি মোটামুটি 8:03 মিনিট/মাইলের সমান। ক্যালকুলেটর এই রূপান্তর আপনা-আপনি করে এবং সবসময় দুটি মানই দেখায়।
ক্যালকুলেটর কি চড়াই ও পথের ধরন বিবেচনা করে?
না, ক্যালকুলেটর সমতল পথ ধরে নেয়। উঁচু-নিচু পথে চড়াই অংশগুলোর জন্য আপনার পেসে প্রতি কিলোমিটার বা মাইলে মোটামুটি 10–20 সেকেন্ড যোগ করুন।