Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo de carrera, el tiempo total o la distancia. Introduce dos valores y la calculadora obtiene el tercero, con parciales y predicciones para 5K, 10K, media maratón y maratón.
Resultado
Predicciones de carrera
Tiempos finales estimados para otras distancias a partir de tu resultado. Suponen el mismo estado de forma y la misma preparación para cada distancia.
| Distancia | Tiempo previsto |
|---|
Parciales
Tiempo acumulado en cada parcial, suponiendo un ritmo constante.
| Parcial | Tiempo acumulado |
|---|
Cómo usar la calculadora de ritmo
- Elige qué quieres calcular: ritmo, tiempo o distancia.
- Introduce los dos valores conocidos, por ejemplo el tiempo y la distancia si quieres saber qué ritmo necesitas para un maratón. Los botones de distancias de carrera habituales rellenan la distancia por ti.
- El resultado se actualiza automáticamente. Debajo encontrarás tus parciales y los tiempos previstos para otras distancias de carrera.
Cómo calcular el ritmo
- Ritmo = Tiempo ÷ Distancia
- Tiempo = Ritmo × Distancia
- Distancia = Tiempo ÷ Ritmo
- Predicción de carrera (Riegel): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Consejo profesional
Los parciales negativos (negative split), es decir, correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera, son una estrategia probada para lograr marcas personales. Usa la tabla de parciales para planificar tu carrera y sal unos segundos por kilómetro más lento que tu ritmo objetivo.
¿Por qué controlar tu ritmo?
Controlar el ritmo es fundamental para el entrenamiento y la estrategia de carrera. Te ayuda a no salir demasiado rápido, a entrenar a la intensidad adecuada y a fijarte un objetivo realista para tus carreras.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen ritmo para 5K?
Un buen ritmo depende de la edad y del estado de forma. Para principiantes, 6:00–7:00 min/km (9:40–11:15 min/milla) es un punto de partida habitual. Los corredores de competición suelen aspirar a bajar de 20 minutos, lo que supone un ritmo de 4:00 min/km.
¿Cómo convierto min/km en min/milla?
Multiplica tu ritmo en min/km por 1,609344. Por ejemplo, 5:00 min/km equivalen a unos 8:03 min/milla. La calculadora hace esta conversión automáticamente y siempre muestra ambos valores.
¿Tiene en cuenta la calculadora el desnivel y el terreno?
No, la calculadora supone un recorrido llano. En recorridos con desnivel, suma entre 10 y 20 segundos por kilómetro o milla a tu ritmo en los tramos de subida.