配速计算器
计算您的跑步配速、总用时或距离。输入任意两个值，计算器即可算出第三个值，并给出分段时间以及 5 公里、10 公里、半程马拉松和全程马拉松的成绩预测。
结果
比赛成绩预测
根据您的结果估算的其他距离完赛时间。前提是您针对每个距离都有同等的体能和准备。
| 距离 | 预测用时 |
|---|
分段时间
按匀速配速计算，到达每个分段点时的累计用时。
| 分段 | 累计用时 |
|---|
如何使用配速计算器
- 选择要计算的内容：配速、时间或距离。
- 输入两个已知值——例如，想知道跑全程马拉松需要什么配速时，输入时间和距离。点击常见比赛距离按钮即可自动填入距离。
- 结果会自动更新。下方会显示分段时间以及其他比赛距离的预测完赛时间。
如何计算配速
- 配速 = 时间 ÷ 距离
- 时间 = 配速 × 距离
- 距离 = 时间 ÷ 配速
- 比赛成绩预测（Riegel 公式）：T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06
专业建议
负分段（negative split）——后半程跑得比前半程更快——是一种经过验证的破个人最好成绩（PB）的策略。用分段时间表规划比赛，起跑时每公里比目标配速慢几秒。
为什么要关注配速？
掌握配速对训练和比赛策略都至关重要。它能帮助您避免起跑过快，确保以合适的强度训练，并为比赛设定切实可行的目标。
常见问题
5 公里跑多快的配速算好？
好的配速取决于年龄和体能水平。对初跑者来说，6:00–7:00 分钟/公里（9:40–11:15 分钟/英里）是常见的起点。有竞技水平的跑者通常以 20 分钟以内为目标，相当于 4:00 分钟/公里的配速。
如何把分钟/公里换算成分钟/英里？
将以分钟/公里为单位的配速乘以 1.609344。例如，5:00 分钟/公里约等于 8:03 分钟/英里。计算器会自动完成换算，并始终同时显示两个数值。
计算器会考虑坡度和地形吗？
不会，计算器假设赛道是平路。对于起伏较大的赛道，上坡路段的配速每公里或每英里大约要加 10–20 秒。