Faster Calculator
Русский

Калькулятор темпа бега

Рассчитайте темп бега, общее время или дистанцию. Введите два значения — калькулятор найдёт третье, а также покажет сплиты и прогноз на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.

Что вы хотите рассчитать?
Время
Дистанция
Темп

Результат

Как пользоваться калькулятором темпа

  1. Выберите, что нужно рассчитать: темп, время или дистанцию.
  2. Введите два известных значения — например, время и дистанцию, если хотите узнать темп, нужный для марафона. Кнопки популярных дистанций подставят дистанцию за вас.
  3. Результат обновляется автоматически. Под ним вы найдёте сплиты и прогноз времени на других дистанциях.

Как рассчитать темп

  • Темп = Время ÷ Дистанция
  • Время = Темп × Дистанция
  • Дистанция = Время ÷ Темп
  • Прогноз результата (формула Ригеля): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06

Совет профи

Негативный сплит — когда вторую половину дистанции бежишь быстрее первой — проверенная стратегия для личных рекордов. Спланируйте забег по таблице сплитов и начните на несколько секунд на километр медленнее целевого темпа.

Зачем следить за темпом?

Контроль темпа очень важен для тренировок и тактики на забеге. Он помогает не начать слишком быстро, тренироваться с нужной интенсивностью и ставить реалистичные цели на соревнования.

Часто задаваемые вопросы

Какой темп на 5 км считается хорошим?

Хороший темп зависит от возраста и уровня подготовки. Для новичков обычная отправная точка — 6:00–7:00 мин/км (9:40–11:15 мин/миля). Опытные любители часто стремятся пробежать быстрее 20 минут, что соответствует темпу 4:00 мин/км.

Как перевести мин/км в мин/милю?

Умножьте темп в мин/км на 1,609344. Например, 5:00 мин/км — это примерно 8:03 мин/миля. Калькулятор делает этот пересчёт автоматически и всегда показывает оба значения.

Учитывает ли калькулятор рельеф и покрытие?

Нет, калькулятор исходит из ровной трассы. На холмистых трассах добавьте к темпу примерно 10–20 секунд на километр или милю на участках подъёма.