Calculadora de pace
Calcule seu pace (ritmo de corrida), o tempo total ou a distância. Informe dois valores e a calculadora encontra o terceiro – com parciais e previsões para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Resultado
Previsões de prova
Tempos finais estimados para outras distâncias com base no seu resultado. Eles pressupõem o mesmo condicionamento e a mesma preparação para cada distância.
| Distância | Tempo previsto |
|---|
Parciais
Tempo acumulado em cada parcial, considerando um pace constante.
| Parcial | Tempo acumulado |
|---|
Como usar a calculadora de pace
- Escolha o que você quer calcular: pace, tempo ou distância.
- Informe os dois valores conhecidos – por exemplo, tempo e distância, se quiser saber o pace necessário para uma maratona. Os botões com as distâncias de prova comuns preenchem a distância para você.
- O resultado é atualizado automaticamente. Logo abaixo você encontra suas parciais e os tempos previstos para outras distâncias de prova.
Como calcular o pace
- Pace = Tempo ÷ Distância
- Tempo = Pace × Distância
- Distância = Tempo ÷ Pace
- Previsão de prova (Riegel): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Dica de especialista
O split negativo – correr a segunda metade da prova mais rápido que a primeira – é uma estratégia comprovada para bater recordes pessoais. Use a tabela de parciais para planejar sua prova e largue alguns segundos por quilômetro mais devagar que o seu pace-alvo.
Por que acompanhar seu pace?
Acompanhar o pace é fundamental para o treino e para a estratégia de prova. Ajuda a não largar rápido demais, garante que você treine na intensidade certa e dá a você uma meta realista para suas provas.
Perguntas frequentes
Qual é um bom pace para 5 km?
Um bom pace depende da idade e do condicionamento. Para iniciantes, 6:00–7:00 min/km (9:40–11:15 min/milha) é um ponto de partida comum. Corredores competitivos costumam buscar menos de 20 minutos, o que equivale a um pace de 4:00 min/km.
Como converter min/km em min/milha?
Multiplique seu pace em min/km por 1,609344. Por exemplo, 5:00 min/km equivalem a cerca de 8:03 min/milha. A calculadora faz essa conversão automaticamente e sempre mostra os dois valores.
A calculadora considera subidas e o tipo de terreno?
Não, a calculadora pressupõe um percurso plano. Em percursos com subidas, acrescente cerca de 10 a 20 segundos por quilômetro ou milha ao seu pace nos trechos de subida.