पेस कैलकुलेटर
अपनी रनिंग पेस, कुल समय या दूरी निकालें। कोई दो मान डालें और कैलकुलेटर तीसरा निकाल देगा – साथ में स्प्लिट टाइम और 5K, 10K, हाफ़ मैराथन व मैराथन के लिए अनुमानित समय भी।
परिणाम
रेस टाइम का अनुमान
आपके परिणाम के आधार पर दूसरी दूरियों के लिए अनुमानित फ़िनिश टाइम। इसमें माना गया है कि हर दूरी के लिए आपकी फ़िटनेस और तैयारी बराबर है।
| दूरी | अनुमानित समय |
|---|
स्प्लिट टाइम
एक समान पेस मानकर, हर स्प्लिट तक बीता कुल समय।
| स्प्लिट | बीता समय |
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पेस कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
- चुनें कि आप क्या निकालना चाहते हैं: पेस, समय या दूरी।
- दो ज्ञात मान डालें – जैसे, अगर आप जानना चाहते हैं कि मैराथन के लिए कितनी पेस चाहिए, तो समय और दूरी डालें। आम रेस दूरियों के बटन दूरी अपने-आप भर देते हैं।
- परिणाम अपने-आप अपडेट होता है। उसके नीचे आपको स्प्लिट टाइम और दूसरी रेस दूरियों के अनुमानित फ़िनिश टाइम मिलेंगे।
पेस कैसे निकालें
- पेस = समय ÷ दूरी
- समय = पेस × दूरी
- दूरी = समय ÷ पेस
- रेस टाइम का अनुमान (रीगल फ़ॉर्मूला): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06
प्रो टिप
नेगेटिव स्प्लिट – यानी रेस का दूसरा आधा हिस्सा पहले से तेज़ दौड़ना – पर्सनल बेस्ट के लिए आज़माई हुई रणनीति है। स्प्लिट टेबल से अपनी रेस की योजना बनाएँ और शुरुआत अपनी लक्ष्य पेस से प्रति किलोमीटर कुछ सेकंड धीमी करें।
अपनी पेस पर नज़र क्यों रखें?
पेस पर नज़र रखना ट्रेनिंग और रेस के दिन की रणनीति के लिए बहुत ज़रूरी है। इससे आप शुरुआत में बहुत तेज़ दौड़ने से बचते हैं, सही तीव्रता पर ट्रेनिंग करते हैं और अपनी रेस के लिए यथार्थवादी लक्ष्य तय कर पाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
5K के लिए अच्छी पेस क्या है?
अच्छी पेस उम्र और फ़िटनेस पर निर्भर करती है। शुरुआती धावकों के लिए 6:00–7:00 मिनट/किमी (9:40–11:15 मिनट/मील) एक आम शुरुआत है। प्रतिस्पर्धी धावक अक्सर 20 मिनट से कम का लक्ष्य रखते हैं, जो 4:00 मिनट/किमी की पेस है।
मिनट/किमी को मिनट/मील में कैसे बदलें?
मिनट/किमी वाली अपनी पेस को 1.609344 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 5:00 मिनट/किमी लगभग 8:03 मिनट/मील के बराबर है। कैलकुलेटर यह रूपांतरण अपने-आप करता है और हमेशा दोनों मान दिखाता है।
क्या कैलकुलेटर चढ़ाई और रास्ते की बनावट का ध्यान रखता है?
नहीं, कैलकुलेटर समतल रास्ता मानकर चलता है। चढ़ाई-उतराई वाले रास्ते पर चढ़ाई वाले हिस्सों के लिए अपनी पेस में प्रति किलोमीटर या मील लगभग 10–20 सेकंड जोड़ें।