Koşu temposu hesaplama
Koşu temponuzu, toplam sürenizi veya mesafenizi hesaplayın. İki değer girin, hesaplayıcı üçüncüsünü bulsun – ara süreler ve 5K, 10K, yarı maraton ile maraton için tahminler dahil.
Sonuç
Yarış tahminleri
Sonucunuza göre diğer mesafeler için tahmini bitiş süreleri. Her mesafe için aynı form ve hazırlık düzeyi varsayılır.
| Mesafe | Tahmini süre |
|---|
Ara süreler
Sabit tempo varsayımıyla her ara noktada geçen toplam süre.
| Ara nokta | Geçen süre |
|---|
Tempo hesaplayıcı nasıl kullanılır?
- Neyi hesaplamak istediğinizi seçin: tempo, süre veya mesafe.
- Bildiğiniz iki değeri girin – örneğin bir maraton için gereken tempoyu öğrenmek istiyorsanız süre ve mesafeyi. Yaygın yarış mesafesi düğmeleri mesafeyi sizin yerinize doldurur.
- Sonuç otomatik olarak güncellenir. Hemen altında ara sürelerinizi ve diğer yarış mesafeleri için tahmini bitiş sürelerinizi bulursunuz.
Tempo nasıl hesaplanır?
- Tempo = Süre ÷ Mesafe
- Süre = Tempo × Mesafe
- Mesafe = Süre ÷ Tempo
- Yarış tahmini (Riegel formülü): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Profesyonel ipucu
Negatif split – yarışın ikinci yarısını ilk yarısından daha hızlı koşmak – kişisel rekor için kanıtlanmış bir stratejidir. Yarışınızı ara süre tablosuyla planlayın ve hedef temponuzdan kilometre başına birkaç saniye daha yavaş başlayın.
Temponuzu neden takip etmelisiniz?
Tempoyu takip etmek antrenman ve yarış günü stratejisi için çok önemlidir. Çok hızlı başlamanızı önler, doğru yoğunlukta antrenman yapmanızı sağlar ve yarışlarınız için gerçekçi bir hedef belirlemenize yardımcı olur.
Sık sorulan sorular
5K için iyi bir tempo nedir?
İyi bir tempo yaşa ve kondisyona bağlıdır. Yeni başlayanlar için 6:00–7:00 dk/km (9:40–11:15 dk/mil) yaygın bir başlangıç noktasıdır. Rekabetçi koşucular genellikle 20 dakikanın altını hedefler; bu da 4:00 dk/km tempoya karşılık gelir.
dk/km’yi dk/mil’e nasıl çeviririm?
dk/km cinsinden temponuzu 1,609344 ile çarpın. Örneğin 5:00 dk/km yaklaşık 8:03 dk/mil eder. Hesaplayıcı bu dönüşümü otomatik yapar ve her zaman iki değeri de gösterir.
Hesaplayıcı yokuşları ve zemini hesaba katıyor mu?
Hayır, hesaplayıcı düz bir parkur varsayar. İnişli çıkışlı parkurlarda yokuş bölümleri için temponuza kilometre veya mil başına yaklaşık 10–20 saniye ekleyin.