Kalkulator pace lari
Hitung pace lari, total waktu, atau jarak Anda. Masukkan dua nilai dan kalkulator akan menghitung nilai ketiga – lengkap dengan waktu split dan prediksi untuk 5K, 10K, half marathon, dan maraton.
Hasil
Prediksi waktu lomba
Perkiraan waktu finis untuk jarak lain berdasarkan hasil Anda. Perkiraan ini mengasumsikan kebugaran dan persiapan yang setara untuk setiap jarak.
| Jarak | Perkiraan waktu |
|---|
Waktu split
Waktu tempuh kumulatif di setiap split, dengan asumsi pace konstan.
| Split | Waktu tempuh |
|---|
Cara menggunakan kalkulator pace
- Pilih apa yang ingin Anda hitung: pace, waktu, atau jarak.
- Masukkan dua nilai yang diketahui – misalnya waktu dan jarak jika Anda ingin tahu pace yang dibutuhkan untuk maraton. Tombol jarak lomba umum akan mengisi jarak untuk Anda.
- Hasil diperbarui secara otomatis. Di bawahnya Anda akan menemukan waktu split dan perkiraan waktu finis untuk jarak lomba lainnya.
Cara menghitung pace
- Pace = Waktu ÷ Jarak
- Waktu = Pace × Jarak
- Jarak = Waktu ÷ Pace
- Prediksi waktu lomba (rumus Riegel): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Tips pro
Negative split – berlari di paruh kedua lomba lebih cepat daripada paruh pertama – adalah strategi yang terbukti untuk mencetak rekor pribadi (PB). Gunakan tabel split untuk merencanakan lomba Anda dan mulailah beberapa detik per kilometer lebih lambat daripada target pace.
Mengapa memantau pace?
Memantau pace sangat penting untuk latihan dan strategi di hari lomba. Ini membantu Anda tidak start terlalu cepat, memastikan Anda berlatih dengan intensitas yang tepat, dan memberi target yang realistis untuk lomba Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa pace yang bagus untuk 5K?
Pace yang bagus bergantung pada usia dan kebugaran. Bagi pemula, 6:00–7:00 min/km (9:40–11:15 min/mil) adalah titik awal yang umum. Pelari kompetitif sering menargetkan di bawah 20 menit, yaitu pace 4:00 min/km.
Bagaimana cara mengonversi min/km ke min/mil?
Kalikan pace Anda dalam min/km dengan 1,609344. Misalnya, 5:00 min/km setara dengan sekitar 8:03 min/mil. Kalkulator melakukan konversi ini secara otomatis dan selalu menampilkan kedua nilai.
Apakah kalkulator memperhitungkan tanjakan dan medan?
Tidak, kalkulator mengasumsikan rute yang datar. Untuk rute berbukit, tambahkan sekitar 10–20 detik per kilometer atau mil pada pace Anda untuk bagian tanjakan.